Микросны что это

Что такое микросон и как мы спим, не догадываясь об этом и продолжая бодрствовать

Микросны что это

Современная наука абсолютно уверена в важности качественного сна продолжительностью 7–8 часов в сутки.

Сотни исследований убедительно показывают, что недосып или отсутствие сна не только приводят к усталости и неприятным ощущениям, но и повышают вероятность развития психоза, ожирения, диабета второго типа, подавляют иммунитет и негативно влияют практически на все функции организма, включая пищеварение, подвижность, секс, память и когнитивные способности.

Сон кажется нам отдельной, не похожей ни на что вселенной, в которую погружаются тело и разум, когда мы засыпаем. Мы привыкли четко различать сон и бодрствование.

Но действительно ли можно строго разграничить эти состояния с научной точки зрения? Нейробиологи заявляют, что нет.

Оказывается, мозг может дремать, когда вы об этом не подозреваете — например, в состоянии микросна и локального сна.

Зачем нам нужен сон и как он изменился с появлением электричества

Мы спим чаще, чем нам кажется

Что происходит в мозге, когда мы засыпаем? Он «отключается», то есть отделы мозга становятся менее активными. Глобальный паттерн мозговых волн (или ритмов) тоже сильно меняется.

Ученым удалось записать электрическую активность спящего мозга и увидеть так называемые дельта-ритмы — медленные волны с высокой амплитудой, которые синхронно прокатываются по всему мозгу.

За одну секунду дельта-ритма происходит 1–4 колебания — это в десятки раз медленнее, чем при бодрствовании! (Разумеется, когда человек находится в глубоком сне, ученым не обязательно делать электроэнцефалограмму, чтобы определить, что человек спит.)

Состояние микросна хорошо знакомо каждому. Вам когда-нибудь приходилось на очень скучной лекции наблюдать за товарищем, у которого веки медленно опускаются голова клонится к парте, и в итоге он резко подскакивает, словно пробуждаясь? Это и есть микросон.

Обычно он длится от 0,5 до 15 секунд. Его коварство в том, что человек и не подозревает, что он засыпал: ему кажется, что он просто отвлекся.

Но данные ЭЭГ показывают, что это именно сон, так как ритмы мозга замедляются и приобретают высокую амплитуду, как во время нормального сна.

Состояние микросна возникает и у бодрых, хорошо выспавшихся людей, если их заставить делать что-то невероятно скучное, не говоря уже о тех, кто спит очень мало.

В рамках одного исследования добровольцев поместили в МРТ-сканер (в котором некоторым и так уже хочется спать) и попросили непрерывно отслеживать движения предмета на экране с помощью джойстика. У большинства участников за 50 минут произошло по крайней мере 36 эпизодов микросна в среднем по 3 секунды, хотя сами испытуемые этого не замечали.

Во время эксперимента ученые следили за активностью разных отделов мозга.

Оказалось, что во время микросна уменьшалась активность таламуса, который отвечает за проведение к коре головного мозга информации из внешнего мира, но увеличивалась активность передних отделов мозга.

Передним отделам приписывают функции когнитивного контроля, поэтому ученые предположили, что эта область мозга пытается перебороть засыпание и выводит человека из состояния микросна.

Но граница между сном и бодрствованием стерлась еще больше, когда в 2011 году ученые под руководством нейробиолога Джулио Тонони обнаружили, что группы нейронов в мозге могут спать, в то время как человек очевидно бодрствует.

Они назвали это явление локальным сном. Локальный сон тяжелее выявить, потому что для этого нужно наблюдать за активностью каждого отдельного нейрона, а не за электрическими ритмами всего мозга, а это требует инвазивного вмешательства.

Поэтому впервые локальный сон обнаружили у крыс.

В бодрствующем мозге нейроны очень активны — они постоянно «шумят» и «разговаривают». А во время обычного сна с медленными ритмами целые ансамбли нейронов спонтанно замолкают на очень короткое время (не более 0,5 секунды), а потом снова начинают шуметь.

Такие состояния тишины группы нейронов ученые называют down state. Они случаются не одновременно во всех областях мозга — например, сотня нейронов, связанных друг с другом, вдруг неожиданно «решает» замолкнуть на несколько сотен миллисекунд.

Когда это происходит в состоянии бодрствования, считается, что группа нейронов впала в локальный сон.

При этом локальный сон никак заметно не сказывается на состоянии или активности человека. Мозг способен продолжать работать в нормальном режиме, позволяя небольшим группам нейронов «отключиться и вздремнуть» по очереди.

Группа Тонони хотела выяснить, связан ли локальный сон с недосыпом. На протяжении 4 часов нейробиологи всячески тормошили крыс, подкидывали им новые игрушки и еду и стучали по клеткам, чтобы не дать им заснуть.

Всё это время, пока у крыс нарастала необходимость поспать, в разных отделах мозга подопытных росло количество эпизодов локального сна. А когда крысам наконец-то позволили отдохнуть как следует, частота эпизодов «нейронной тишины» стала постепенно снижаться. Чем сильнее недосып, тем чаще возникает локальный сон групп нейронов.

Ученые предполагают, что этот механизм нужен, чтобы компенсировать усталость мозга, он позволяет группам нейронов отдохнуть по очереди.

Чтобы доказать, что существенное или полное отсутствие сна, локальный сон и усталость, из-за которой снижается продуктивность, связаны с друг другом, группа Тонони придумала для крыс специальное задание.

Животным нужно было доставать сахарные шарики через щель — это непростое задание для крысы, оно требует внимательности и хорошей координации. Когда крысы были утомлены, они чаще ошибались и теряли сахарный шарик.

Так что, видимо, даже если мы успешно боремся с микросном, наша продуктивность и внимание заметно снижаются.

Особенно внимательно ученые исследуют микросон в связи с занятиями, которые не требуют постоянной вовлеченности и могут выполняться на автопилоте.

Например, при долгом и монотонном вождении водители нередко впадают в состояние микросна (а их нейроны, вероятно, в состояние локального сна), что смертельно опасно и для них, и для пассажиров.

Стэнли Корен в книге «Тайны сна» даже предполагает, что катастрофа в Чернобыле могла произойти из-за чрезмерной усталости и недосыпа операторов реактора и во всем винит микросон, хотя доказать это непросто.

Как я решил спать два часа в сутки, чтобы больше успевать

Что делать?

Как же бороться с микросном, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих? Самый надежный совет — хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену, что в современных реалиях не всегда возможно.

Ученые советуют: если вы чувствуете себя разбитыми и невыспавшимися, прилягте на 15–40 минут (такой сон еще называется power nap, так как он значительно прибавляет энергии).

В 1994 году НАСА проводило эксперименты с пилотами, и выяснилось, у тех, кто перед полетом дремал 40 минут, эпизодов микросна было в 4 раза меньше, чем у тех, кто не дремал. Если же времени на сон совсем нет, то любая активность: движение, бодрая музыка или разговор (вероятно, даже с самим собой) — поможет не проваливаться в микросон.

Особенно хорошо помогают взбодриться физические упражнения. Одно из исследований даже показало, что 10-минутная прогулка по лестнице работает лучше небольшой дозы кофе, правда, в исследовании участвовали только молодые девушки.

А для водителей автомобилей существуют специальные девайсы: они отслеживают уровень сонливости по пульсу, проводимости кожи или резким движениям головы, и будят человека с помощью звука, вибрации или даже слабого удара электрическим током.

Источник: https://knife.media/local-sleep/

Микросон ухудшает вашу трудоспособность

Микросны что это

Наверняка вы по собственному опыту знаете, насколько плохим и безрадостным может быть утро после ночи плохого сна. Давно известно, что сон оказывает влияние на наш организм не только на физическом уровне.

Здоровый сон является залогом вашей молодости и красоты. Недостаток сна, при этом, способен нанести вред нашим умственным способностям.

Всего одна ночь неполноценного сна менее 5 часов, может повредить нам больше, чем несколько дней, проведенных совсем без сна.

Ученые установили, что нарушения сна приводят к ухудшению трудоспособности, пишет A2news.ru. Все очень просто – для продуктивной работы вам необходим качественный, непрерывный сон. Результаты исследования показали, что недостаток сна способствует увеличению частоты проявлений микросна, который может быть чрезвычайно опасен для вас.

Что такое микросон?

Сидя за рабочим столом после четырех часов сна, вам кажется, что вы полны сил и полностью контролируете рабочий процесс. Однако время от времени, вы ощущаете, как внимание ускользает от вас. Внезапно, вы можете потерять контроль над собой, находясь, при этом, в сознании. Через несколько секунд вам удастся взять себя в руки, но это может повториться не один раз за день.

Ученые описывают микросон как очень короткие периоды сна, но вам может быть более знакомо ощущение непреднамеренной утраты внимания. Несмотря на свою кратковременность, микросон прерывает процесс работы. При этом если недостаток ночного сна не восполнять, вам может требоваться всё больше времени на то, чтобы вернуться в обычное состояние.

Почему возникает микросон?

Сон является биологической необходимостью, а потребность в нем накапливается в течение дня. Нормальным явлением ученые считают пересечение, в определенной степени, между собой состояний бодрствования и сна, однако недостаток сна, при этом, ведет к расширению доли цикла сна.

Недостаточный ночной сон в течение длительного времени способствует увеличению частоты возникновения таких состояний, которые впоследствии приводят к микросну. Это может потребовать от вас дополнительных затрат энергии на концентрацию внимания.

При этом вы будете чувствовать себя сонным или уставшим.

Если вам уже приходилось бороться с этим ощущением, находясь на рабочем месте, значит пришло время признать, что вам требуется помощь, пока не стало слишком поздно.

Вашему мозгу недостаточно сна

Ученые убеждены, что ваше настроение, в первую очередь, страдает от недостатка сна. Мозг становится более активным, наблюдается эмоциональное возбуждение, вызывая нестабильность в настроении. Решили купить зажигалки в Москве toplighter.ru поможет вам сделать это быстро

Результаты одного из исследований также показали, что, люди, страдающие от недостатка сна, быстрее реагируют на негативные раздражители. Тем самым, носят в себе бомбу замедленного действия, что может отрицательно сказаться на отношениях с окружающей их социальной средой.

Недостаток сна может также повлиять на ваше психическое здоровье и творческие навыки, с особенными нарушениями бокового мышления и его гибкости. Кроме того вам необходимо будет затратить большее количество времени на выполнение рабочих задач. В любом случае, можно с уверенностью предположить, что даже те задачи, которые вы ранее выполняли автоматически, окончить будет гораздо сложнее.

Даже если вы будете в состоянии завершить осуществление рабочей задачи, вполне вероятно, сделаете вы это с ошибками, на исправление которых придется потратить дополнительное время, так как хроническое недосыпание снижает скорость и точность выполнения работы. Если говорить прямо, то время, проведенное за исправлением ошибок, вы могли бы потратить с большей пользой, к примеру, на полноценный ночной сон.

Я получаю достаточно сна!

Вы уверены в этом? Результаты исследования показывают, что мы склонны думать, что выспались, даже если это не так. Кроме того, мы, как правило, значительно переоцениваем наши когнитивные функции.

На самом деле, сон может быть лучшим первым шагом к оптимизации рабочего времени. Просто получая хороший ночной сон, можно достаточно восстановить силы для того, чтобы провести плодотворный рабочий день.

Мы уже писали о том, как можно избежать дневной сонливости. Однако, если в середине рабочего дня, вы продолжаете бороться со сном и считаете, что эта статья абсолютно бесполезна, у нас есть несколько рекомендаций для вас:

3 Научных факта, как быстро повысить производительность:

Выполните несколько физических упражнений. Результаты исследований показали, что упражнения улучшают производительность. Хорошей новостью является также то, что вы не должны заниматься до изнеможения в тренажерном зале. Даже обычная прогулка вокруг офиса или пробежка по лестнице, могут помочь вам. Сделайте это прямо сейчас.

Будьте счастливы. Думайте позитивно и испытывайте положительные эмоции, так как счастье может улучшить работоспособность.

Тренируйте внимание. Результаты исследования показали, что даже краткосрочные тренировки на внимание могут улучшить нашу способность оставаться сосредоточенными, а также наше настроение и выполнение когнитивных функций.

Источник: http://www.a2news.ru/novosti/mikroson-uxudshaet-vashu-trudosposobnost/

Микросон — когда наш разум одновременно и спит и бодрствует

Микросны что это

Меган Шмидт

Периоды снапродолжительностью в несколько секунд, известные как «микросон», часто появляютсяво время рутинных задач, таких как вождение. И хотя эти непреднамеренные отключениямозга трудно контролировать, достаточный сон является ключом к ихпредотвращению.

Бывало ли в вашей жизни такое,когда вы «зависали» во время встречи, но возвращались в реальности звуком голосавашего босса, который звал вас по имени? Если да, то это и был «микросон».

Подобное странное состояниесознания характеризуется короткими вспышками сна, которые случаются вовремя бодрствования – часто глаза человека при этом открыты, а сам он сидит прямо,либо даже выполняет какое-то действие.

Во время микросна одна часть мозгаотключается на несколько секунд, а другая бодрствует. Представьте, что вы нанесколько секунд стали «зомби», которому не нужно есть человеческую плоть.

При этомобычно люди не понимают, что с ними происходит.

Исследователи не до конца разобралисьв том, почему определенные части нашего мозга отключаются в течение дня.Но они обнаружили, что состояния сна и бодрствования не столь очерчены,как принято считать. И хотя наиболее частой причиной микросна являетсяусталость, к нему бывают склонны даже хорошо отдохнувшие люди.

Микросон и Мега проблемы

В эксперименте, данные которогобыли опубликованы в 2012 году, участники, которые перед этим хорошо выспались,играли в, возможно, самую скучную компьютерную игру в мире — отслеживаниедвижущейся цели на мониторе с помощью джойстика.

Во время 50-минутного тестаисследователи наблюдали за мозгом и зрением испытуемых. Они обнаружили,что люди действительно склонны погружаться в микросон во время монотоннойзадачи.

В среднем игроки пережили 79 эпизодов микросна всего за час,каждый период длился до шести секунд.

Поэтому неудивительно, что микросонопасен. Когда кто-то буквально наполовину засыпает, повышается вероятностькритических ошибок. Несколько секунд в оцепенении — все, что требуется длянесчастного случая со смертельным исходом, и, к сожалению, известно по крайнеймере несколько бедствий и трагедий, виновником которых был микросон.

Например, в 2016 году скоростной лондонскийтрамвай сошел с рельсов, потому что водитель погрузился в микросон.Авария, в которой погибли семь человек и еще 62 получили ранения, стала самойстрашной железнодорожной катастрофой Великобритании.

Среди других бедствий,связанных с микросном — авария на рейсе 447 AirFrance 2009 (погибли все228 человек на борту), аварии на поездах «Водопад» 2003 года, некоторые дажесчитают микросон основной причиной катастрофы на Чернобыльской АЭСв 1986 году.

По статистике, авиакатастрофы итому подобное встречаются довольно редко. Но ежедневно большинство из насучаствуют в активностях, которые при отсутствии должного внимания могутотправить кого-то в отделение скорой помощи или даже морг. Лучшее понимание микроснаможет помочь нам обезопасить себя.

Сон во время бодрствования

Исследователи все еще до конца непонимают, что происходит в мозге во время микросна. Ноисследование 2015 года проливает свет на механизмы работы мозга.

В эксперименте изучали поведение мозгалюдей после 22 часов изнурительного бодрствования.

Когда участники ненадолго погружалисьв микросон, исследователи отмечали снижение активности таламуса.

Этачасть мозга регулирует цикл сна-бодрствования и действует как сенсорныйпривратник, отправляя поступающую информацию в другие части мозга дляобработки.

Но удивительно, что в эти моментымикросна активность в частях мозга, ответственных за внимание,усиливалась. Подобная активность — вероятно, способ нашего мозга оставаться всознании несмотря на желание спать. И этим же можно объяснить почему многиелюди все еще могут выполнять задачи в режиме автопилота, даже если ключеваячасть их мозга спит.

Как же победить микросон?

На данный момент лучший способпредотвратить микросон — просто хорошо выспаться. Но если такойвозможности нет – тогда перед важным делом следует немного вздремнуть – об этомсвидетельствует исследование NASA1994 года.

Пилоты с нарушениями сна, которым было разрешено подремать 40минут сон перед испытательным полетом, всего лишь 34 раза проваливались в микросонза 90 минут полета, по сравнению со 120 эпизодами у обычных испытуемых.

Но что, если вы не можетевздремнуть? Или живете согласно лозунгу «отосплюсь на том свете»? Тогда,возможно, вам будет любопытно узнать, что некоторые изобретатели стремятсяизвлечь выгоду из наших плохих привычек сна.

Одним из таких продуктовявляется STEER, «носимое устройство, которое не даст вам уснуть»,согласно слогану рекламной кампании на Kickstarter.

Устройство якобы стимулируетсонливых водителей, не позволяя погружаться в сон и обещает «гарантированнуюзащиту от сна» а также «активное сознание без возникновения микросна».

А может не мучать себя электрическим током за свои же деньги а просто остановиться и вздремнуть?

Оригинал: Discovermagazine

Источник: https://theidealist.ru/microsleep/

Микросон – причины, симптомы, опасность, диагностика, терапия

Микросны что это

Микросон считается периодом, который продолжается несколько секунд. Люди, которые сталкивались с таким явлением, могут дремать и не осознавать этого. Чем он опасен? Почему он возникает? Можно ли от него избавиться?

Что это такое

Микросон — это кратковременный процесс, который продолжается от нескольких долей секунды до 30 секунд. Часто такое состояние является последствием депривации, апноэ, депрессии, гипоксии и умственного утомления.

Он часто возникает в любой временной отрезок без каких-либо предварительных симптомов.

У отдельных пациентов оно может возникать в середине выполнения важной задачи. Иначе говоря, кратковременный сон обычно наступает совершенно неожиданно и в любом месте.

Такую патологию идентифицировать проблематично, поскольку человек может кивнуть, пока его глаза начинают закрываться. Связанные с данным состоянием симптомы включают пустой взгляд, медленное мигание и неожиданные подергивания тела.

Когда происходит

Он обычно возникает в период отдыха. Такое явление наблюдается в утренние часы, либо поздно ночью. Однако, этим эпизоды не ограничиваются. Такая патология способна сразить человека в любое время бодрствования.

Нарушения сомнии бывают как острыми, так и хроническими. Следствием состояния становится чрезмерная сонливость в дневное время, раздражительность и низкая производительность.

Влияние на организм и чем опасен

Такое явление становится опасным в том случае, если возникает в ситуациях, требующих постоянного внимания. Оно представляет угрозу для водителей при нахождении за рулем автомобиля либо при другой работе.

От недостатка полноценного отдыха, в первую очередь, служит настроение, повышается активность мозга и отмечается эмоциональное возбуждение, что провоцирует нестабильность в поведении.

Проведенные исследования показали, что пациенты, страдающие от недостатка сна, быстрее реагируют на внешние раздражители. Это может негативно отразится на отношениях с социальной средой, которая их окружает.

Кратковременный сон может являться причиной нарушения психического здоровья и ухудшения творческих навыков. При постоянных недосыпах человек становится обидчивым, появляется апатия, депрессия и раздражительность.

Причины

Основным фактором риска для микро снов считается его недостаток в течение суток. Стать относительной причиной появления может постоянная бессонница, работа по ночам либо недостаток сомнии, возникающий по различным причинам.

Обструктивное апноэ и закупорка верхней дыхательной системы становится причиной прерывания дыхания. В результате патологического состояния в мозг не поступает достаточное количество кислорода, что может вызвать сонливость в дневные часы.

При нарколепсии пациент может страдать чрезвычайной сонливостью и прерывистыми неконтролируемыми эпизодами засыпания.

Бессонница способна также увеличить риск возникновения эпизодов микросна. Потенциальную угрозу может представлять апноэ, циркадные расстройства.

До сегодняшнего дня не удалось установить точную причину микроснов у водителя и людей других профессий. Считается, что такое явление наблюдается в том случае, если некоторые части мозга засыпают, а другие при этом сохраняются бодрыми.

Симптомы

Кратковременный сон является процессом, которое идентифицировать не совсем просто. Заподозрить такое явление можно по следующим признакам:

  • пустой взгляд;
  • достаточно медленное мигание;
  • неожиданные подергивания тела;
  • опущенная голова;
  • отсутствие ответной реакции на информацию;
  • неспособность вспомнить, что происходило в последние минуты и секунды.

Предупреждающим признаком микросна считается неспособность человека держать глаза открытыми. Кроме этого, предшествовать такому явлению может постоянная зевота, частые мигания и судороги.

Методы лечения

Лечение и профилактика кратковременного сна включает получение организмом достаточного количества отдыха в течение суток. Здоровый человек в день должен спать не менее 7-9 часов.

Для того, чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется внести некоторые корректировки в образ жизни. Также требуется подобрать процедуры, направленные на улучшение качества отдыха.

Следует отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков и жидкостей вечером. Не рекомендуется пить алкоголь и особенно при сильной усталости.

Не разрешается смотреть в постели сотовые телефоны, поскольку подсветка экрана оказывает на мозг стимулирующее действие и держит его в сознании.

Для улучшения отдыха рекомендуется поддерживать в спальне комфортную температуру, выключить окружающие огни и звуки.

Если после внесения изменений в образ жизни все же возникают эпизоды патологии, то рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Для выявления причины требуется проведение исследования.

Профилактика

Для того, чтобы справиться с недосыпами, рекомендуется наладить полноценный отдых. Для этого необходимо:

  • осознать важность полноценного сна;
  • понять, что мешает нормально высыпаться по ночам;
  • избавиться от причины недосыпа и подобрать способы восполнения недостатка сомнии.

Кроме этого, рекомендуется четко определить для себя, в какое время нужно ложиться спать и во сколько просыпаться. Такого режима следует придерживаться как в будние, так и выходные дни.

Иногда необходимо прибегать к помощи членов семьи, и просить их напоминать о времени, в которое нужно лечь спать. Во время отдыха рекомендуется переводить телефон в спящий режим.

Источник: https://zason.ru/mikroson/

Доктор Новиков
Добавить комментарий